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महामारी से बाहर आने के बाद लक्ष्य निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है, विशेषज्ञों से सीखें – आदतों को कैसे बदलें | महामारी से बाहर आने के बाद लक्ष्य निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है, विशेषज्ञों से सीखें – आदतों को कैसे बदलना है

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न्यूयॉर्कएक घंटे पहले

  • प्रतिरूप जोड़ना
  • मनोवैज्ञानिकों की सलाह, रणनीति बदलें और कठिनाइयों का सामना करें, सफल होने की आवश्यकता है

दुनिया के कई हिस्सों में कार्यस्थल, स्वास्थ्य केंद्र और रेस्तरां छिड़ गए हैं। इस स्थिति में, लोग महामारी में खोई हुई आदतों को फिर से कैसे अपना सकते हैं, इस पर बड़ी संख्या में विशेषज्ञों की मदद ले रहे हैं।

इस मुद्दे पर विशेषज्ञों का कहना है कि एक ‘एकदम नई शुरुआत’ सकारात्मक बदलाव लाने का एक बहुत अच्छा तरीका है, चाहे वह कार्यालय में हो या घर पर। आमतौर पर लोग बहुत सारी प्लानिंग करते हैं लेकिन इसे पूरी तरह से लागू नहीं कर पाते हैं। इसलिए विशेषज्ञों ने उन रणनीतियों के बारे में सीखा है जो महामारी के बाद नए लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेंगे।

1. लक्ष्य को अल्पकालिक रखें: लक्ष्य प्राप्त करने में सबसे बड़ी कठिनाई प्रलोभन है। उदाहरण के लिए, हम जिम जाना चाहते हैं, लेकिन हम ओटीटी प्लेटफॉर्म में इतने डूब जाते हैं कि हमारी सेहत से समझौता हो जाता है। हमें एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति तैयार करनी होगी, लेकिन फेसबुक स्क्रॉल करने से ध्यान नहीं हटा सकता है। मनोवैज्ञानिक याल्ट फिस्बैक और केटलिन वूले का कहना है कि लोग विशेष रूप से दीर्घकालिक लक्ष्य बनाने की गलती करते हैं। इसलिए वह एक केस स्टडी का उदाहरण देता है जिसमें कहा गया है कि हमने दो समूह बनाए। एक को एक अल्पकालिक लक्ष्य दिया गया था और उन्हें अपनी पसंद का भोजन-कसरत चुनने की अनुमति दी गई थी, जबकि दूसरे समूह को एक दिनचर्या दी गई थी जिसके दीर्घकालिक लाभ थे। परिणाम आश्चर्यजनक थे। जिन्हें अल्पकालिक लक्ष्य दिए गए वे कसरत करते रहे। इसका मतलब है कि लोग दीर्घकालिक लक्ष्यों के बारे में कम जानते हैं। लक्ष्य पर प्रलोभन जोड़ने से विफलता की संभावना भी कम हो जाती है।
2. नियोजन स्पष्ट होना चाहिए: फोन से अपने नजदीकी लोगों से संपर्क करने, मेडिकल चेकअप कराने आदि की योजना बनाना थकाऊ है। इसलिए हम इसे लेकर गंभीर नहीं हैं। मनोवैज्ञानिक पीटर गोलविट्ज़र कहते हैं कि अधिकांश लोग लक्ष्य के लिए योजना नहीं बनाते हैं। आपकी सभी योजनाएँ स्पष्ट होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, अगर मैं सेवानिवृत्ति के लिए अपनी बचत बढ़ाता हूं, तो इसके बारे में कुछ भी स्पष्ट नहीं है। लेकिन जब वे कहते हैं कि जैसे-जैसे वेतन बढ़ता है, मैं बचत बढ़ाता जाऊंगा, जिससे काम का सही समय और कीमत पता चलता है।

छोटी असफलताओं से निराश न हों, उनके लिए क्षतिपूर्ति पर विचार करें
व्हार्टन स्कूल की मासिरा शरीफ का कहना है कि बहुत से लोग छोटी असफलताओं से निराश हो जाते हैं। वे लक्ष्य को पूरा नहीं कर सकते। हर दिन की तरह चल रहा है, लेकिन नहीं किया। डाइटिंग में कोई अनुशासन नहीं था। यह सब अपराध बोध की ओर ले जाता है। इसलिए रणनीति बदलनी होगी। यदि जॉगिंग नहीं होती है, तो इसे बनाने के लिए सप्ताह में कुछ दिन निकालें। यदि आप भोजन नहीं कर सकते हैं, तो अगले दिन अनुशासित रहें। इस प्रकार की कठिनाइयां आएंगी, लेकिन यदि आप उन्हें हल करने के बारे में सोचते हैं, तो आप सफल होंगे।

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Updated: May 10, 2021 — 11:34 pm

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